أفضل 5 أنواع الرياضة بعد التكميم ومتى أبدأ ممارستها؟

تُعد الرياضة بعد عملية التكميم من الأساسيات التي ينصح بها الجراحون المختصون، لضرورتها في استكمال عملية الشفاء والتعافي للأنسجة بعد تكميم المعدة ولوجود بعض المضاعفات التي تتشكل في الأساس على هيئة ترهلات، انكماش للعضلات والضعف العام، لذلك وضعنا بين أيديكم هذه المقالة لتوضيح بعض تساؤلاتكم عن الرياضة بعد التكميم.

ممارسة الرياضة بعد التكميم

لا عجب أنّ ممارسة التمارين الرياضية بعد عملية التكميم أو قص المعدة ضروريّة، ولكن ما هي التمارين المناسبة ومتى يمكن للمريض أن يبدأ بها؟

يُلزم الأشخاص الخاضعون لعملية التكميم أيًا كانت أنواعها إن كان الاستئصال جزئيًّا أم كليًّا بعدم البدء بأي تمارين خلال أوَّل أسبوعين؛ لعدم الإضرار بالأنسجة، وينصح بالاكتفاء برياضة المشي بعد ذلك لمدة شهرٍ كامل، والتي تبتدئ مدتها من (10-30) دقيقة خمسة جلسات أسبوعيًّا.

إن بدى التمرين صعبًا فيمكنك حينها تجزئته ليصبح ثلاث مراتٍ يوميًّا في كل مرةٍ عشْر دقائق خلال خمسِة أيامٍ أُسبوعيًّا، وذلك في سبيل تعزيز جهاز المناعة والجهاز الدوراني لتسريع عملية الاستشفاء من الآثار الأولية؛ كالندوب والاتهابات المتواجدة حول منطقة العملية

اقرأ هذا المقال أيضًا: ما هي أهم 7 علامات توسع المعدة بعد التكميم؟ واسبابها وعلاجها؟

اضغط على الصورة للتواصل مع أكبر جراح عمليات السمنة

فوائد الرياضة بعد التكميم

هنالك العديد من فوائد الرياضة بعد عملية التكميم إذ إنّها من العمليات التي تنقص الوزن بسرعة، ويُنصح بها للأشخاص الذين تشكل السمنة لديهم والوزن الزائد عن الطبيعي عائقًا لممارساتهم اليومية؛ كالمشي أو العمل بالإضافة إلى تهديدها لحياتهم، ويترتب على ذلك الخلل الواضح في عمليات الأيض والعلَّة في أجهزة الجسم عامةً، وعلى سبيل المثال الجهاز العضلي الهيكلي كالضعف والترهلات الواضحة، لذلك وجب التنويه لضرورة ممارسة التمارين الرياضية بالشكل السليم والمنتظِم لأهميتها في التالي.

مقالة مميزة جداً عن: كيفية علاج الترهل بعد التكميم؟

الفوائد الجسدية للرياضة بعد عملية التكميم

•  تقليل الترهلات بعد التكميم.
• زيادة الكثافة العظمية وقوة العظام.
• المحافظة على فقدان الوزن فقدانًا صحيًّا.
• تعزيز عمليات الأيض المتمثلة بالهدم والبناء.
• تخفيض فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
• تساهم في تحسين والحفاظ على وظيفة العضلات.
• تساعد المريض في إتمامه لممارساته اليومية دون الحاجة إلى أحد.

اقرأ هذا المقال أيضًا: متى تلتئم المعدة بعد التكميم؟

الفوائد النفسية للرياضة بعد عملية التكميم

• تحسين المزاج.
• تقليل التوتر والقلق.
• تعزيز الثقة بالنفس.
•  تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.

مقالة ممتعة: تعرفو على تجربتي الناجحة مع عملية تكميم المعدة لمرضى السكر.

أنواع الرياضة بعد التكميم

أنواع الرياضة بعد التكميم, قد تحتوي عملية التكميم العديد من المضاعفات والمخاطر المتزايدة على الناحيتين الجسمانية والنفسية؛ كالترهلات بعد التكميم والاكتئاب؛ فينصح على إثرها الجراحون بممارسة نظامٍ رياضي صحي متدرج الشدة لتعجيل التعافي اللازم للمرضى، وقد يضم هذا النظام العديد من الرياضات الآتية.

اقرأ هذا المقال أيضًا: أشهر أعراض ما بعد التكميم المبكرة وبعيدة المدى للنساء والرجال.

1- رياضة المشي بعد التكميم

تتم ممارسة رياضة المشي بعد التكميم كالتالي؛ البدء بسرعات متوسطة على أسطح مستوية، تتراوح المدة فيها من (عشْر إلى ثلاثين دقيقة) باليوم الواحد في الأسابيع الستة الأولى، ومن ثَمّ التلاعب بإحدى المعايير الثلاث وهي السرعة، المدة، ميلان السطح.

علاوة على ذلك يساعد المشي في زيادة الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي سرعة التعافي والشفاء للأنسجة وتقليل مضاعفات وآثار العملية.

اقرأ هذا المقال أيضًا: فيتامينات بعد التكميم.

2- رفع الحديد بعد التكميم (الأثقال)

يُعد رفع الحديد بعد التكميم من التمارين التي تساعد في بناء الكتلة العضلية المفقودة؛ إذ إنّ خسران الوزن بسرعة يساعد الجسم تلقائيًّا على أخذ المكملات اللازمة من الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى ضعفها وترهلها ولعلها تعد المشكلة الأكثر وضوحًا (الترهلات الجلدية والعضلية)

تبدأ هذه مرحلة رفع الحديد خلال الشهر الرابع من بعد الخضوع لعملية التكميم، ويكون معيار الثقل أو الوزن تابعًا لمقدرة وتحمل المريض بالإضافة إلى إشراك مجموعة تمارين أخرى معه؛ كالسباحة والتمارين الهوائية وتتم مراقبة نوع التمارين المعطاة عن طريق اختصاصي علاج طبيعي.

وعلينا أن ننوه بأنّ هنالك علاقة تزامنٍ بين الكتلة العضلية وتحسين عمليات الأيض وخسارة الوزن، وخير مثالٍ على ذلك هو الفرق ما بين الرجال والنساء.

مقالة رائعة: فوائد البروتين بعد التكميم وأفضل أنواع المكملات الغذائية بعد العملية.

 3- البيلاتيس بعد التكميم (بالإنجليزية: pilates) 

تشتمل البيلاتيس على العديد من أنواع الرياضة كالتمارين الهوائية والمقاومة ورفع الأوزان، فتساهم بشدة في تحسين عمل العضلات القلبية التنفسية، بناء العظام والعضلات، وتحسين التوازن.

يُنصح بهذا النوع من التمارين في بداية الشهر الرابع من بعد عملية التكميم، ويوضع البرنامج الرياضي العلاجي من قبل مختص على دراية شاملة بوضع المريض، ومدى قدرة استيعاب جسده للتمارين المتنوعة من خلال إخضاعه لبعض الفحوصات.

تعرف من هنا: كيف يصبح شكل المعدة بعد التكميم؟

4- اليوغا بعد التكميم

ممارسة رياضة اليوغا تساهم في تحسين المرونة، قدرة المريض على تنسيق الحركات والتوازن أكثر من غيرها من الرياضات، إضافةً إلى تحسين المزاج، وجودة الرئتين من خلال التمارين التنفسية المدمجة فيها.

كيف تتعامل مع: الاكتئاب بعد التكميم.

5- السباحة بعد التكميم

يتجنب المختصون ممارسة السباحة بعد التكميم إن وجد بعض الندوب المفتوحة التي تعرضك أكثر للالتهاب مما يؤدي إلى إبطاء عملية تعافي الأنسجة، ولكن فور التئام الجروح والتي ربّما يصل معدل مدتها إلى أربعة أسابيع من بعد عملية التكميم، يُنصح بعدها غالبًا بالسباحة المعتدلة لفضلها في تعزيز عمل عضلة القلب وشد الترهلات بوضوح، بالإضافة إلى تأثيرها في تقليل التوتر لدى العديد من المرضى.

معلومات مميزة: كيف انام بعد عملية التكميم؟ واسباب اضطراب النوم بعد تكميم المعدة.

أفضل رياضة بعد التكميم

لا يوجد هنالك أفضل رياضة بعد عملية التكميم، ولكن يوجد مضاعفات أو آثار جانبية للعملية قد تساهم الرياضة في تجنبها أو التقليل من أضرارها كانخفاض الكتلة العضلية، الترهلات، الشد المتواجد حول العملية والضعف العام؛ وعلى ذلك يتم اختيار النظام الرياضي المتبع بعد استشارة الجراح أو المختص.

تواصل معنا واتس اب

للبنات فقط: تجارب البنات بعد عملية التكميم.

أسئلة حول الرياضة بعد التكميم

تدور الكثير من التساؤلات حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد التكميم أو عملية قص المعدة، من قبل العديد من المرضى والمراجعين الذين خضعوا لمثل هذه العملية لأسباب قد تكون متمثلة بالشد وتقلص العضلات أو الترهلات الواضحة بالجلد بالإضافة إلى الضعف العام والخمول، وهذه بعض الأسئلة المطروحة.